戴着 Apple Watch 跑步Apple Watch 可帮助你跟踪跑步训练。在“体能训练” App 中开始跑步训练时，你可以使用多个不同的体能训练视图。体能训练视图可让你选取心率、平均配速和跑步功率等不同测量指标。你可以包括专注于心率区间、海拔高度、功率和健身圆环等方面的预建体能训练视图。
准备跑步时，你可以设定跑步配速、在同一路线上与自己的上次用时或最佳用时竞速，或者获取田径场上各圈的准确用时。你还可以创建满足自己健身需求的自定义体能训练。完成体能训练后，在“健身记录” App 中使用“训练负荷”查看体能训练强度可能会如何随着时间影响你的身体。通过 Apple Watch Ultra 机型上的操作按钮，你可以快速开始跑步训练，并在跑步期间标记分段。
开始跑步训练准备开始跑步时，在 Apple Watch 上前往“体能训练” App ，旋转数码表冠至“户外跑步”或“室内跑步”，然后轻点体能训练。完成跑步后，你可以在“健身记录” App 或 iPhone 上的“健身” App 中查看完成的体能训练。
在 Apple Watch 上开始体能训练
查看体能训练、冥想和潜水历史记录
在 iPhone 上的“健身”中查看健身记录摘要
自定义体能训练视图你可以选取要在跑步期间显示的体能训练视图（如“分段”、“海拔高度”和“单段”），然后基于个人喜好重新排序。轻点“户外跑步”或“室内跑步”旁边的 ，轻点屏幕底部的“偏好设置”，然后轻点“体能训练视图”。
体能训练视图包括心率、平均配速、垂直振幅、触地时间、步长和跑步功率等测量指标。若要编辑在“测量指标”体能训练视图中显示的测量指标，请轻点 。
在 Apple Watch 上自定义体能训练视图
自定跑步在“体能训练” App 中，你可以设置更适合自己的跑步训练。例如，你可以使用“配速员”设定跑步配速并了解自己是领先还是落后，通过“路线竞速”在同一路线上与自己的上次用时或最佳用时竞速，或者通过“田径场检测”获取田径场上各圈的准确用时。
如要自定义体能训练，请轻点“户外跑步”或“室内跑步”旁边的 ，旋转数码表冠向下滚动，然后轻点“创建体能训练”。你可以添加热身和整理放松时间、设定提醒以及添加训练和恢复间歇等。
开始户外跑步训练
创建自定义体能训练
跟踪训练负荷在 Apple Watch 上使用“训练负荷”查看体能训练强度可能会如何随着时间影响你的身体。前往“健身记录” App ，轻点 ，然后旋转数码表冠查看过去 7 天的训练负荷。你也可以查看夜间生命体征来深入了解各项指标。
跟踪训练负荷
佩戴 Apple Watch Ultra 跑步在 Apple Watch Ultra 机型上，你可以使用操作按钮开始跑步训练和标记分段。
你还可以使用“精准开始”，无需倒计时即刻开始体能训练。选择跑步训练后，向左轻扫并轻点“开始”（若已将操作按钮设为“体能训练”，也可按下操作按钮）。
自定义操作按钮
打开或关闭“精准开始”
还有更多功能…使用第三方 App
通过第三方 App 完成跑步训练后，你可以在 iPhone 上的“健身” App 中查看摘要。你还可以在兼容的第三方 App 中查看在“体能训练” App 中完成的体能训练。
在 iPhone 上将第三方体能训练 App 同步到“健身”
播放音频
体能训练期间，你可以在 Apple Watch 上听音乐、播客和有声书，以及控制播放。
体能训练期间播放音频
开始平安确认
你可以使用平安确认在训练活动结束时、特定一段时间后或到达目的地时自动通知朋友。
使用平安确认
发送信息
外出跑步时发送和回复信息。
发送信息
拨打电话
跑步时使用“电话” App 接打电话。
拨打电话
购物
你可以使用 Apple Watch 购买瓶装水等物品。
使用 Apple Pay 购物
另请参阅在 Apple Watch 上开始使用健康功能通过 Apple Watch 保持健康通过 Apple Watch 跟踪每日健身记录Apple Watch 上的体能训练视图和跑步指标